Volver a empezar!
Al volver de las vacaciones generalmente retomamos nuestra dieta habitual, les dejo algunas sugerencias para volver a empezar…
¿Cómo comenzar?
- La primera sugerencia es no pensar en dietas mágicas, lo ideal es organizarse para cuidarse de lunes a lunes, y durante todo el año que nos queda.
- Lo segundo es pensar también en realizar un plan de actividad física realista, acorde a nuestras y posibilidades.
- En cuanto a las comidas les recomiendo realizar 4 al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Consuman la cantidad de líquidos que necesiten entre comidas: jugos de dieta, agua, gelatina light, caldos, infusiones sin azúcar: te, café, mate cocido. Si realizamos bien la dieta es esperable que aparezca la sensación de hambre, es un buen síntoma pero muy molesto; si bien nos indica que la misma es efectiva lo ideal es que lo resolvamos evitando llegar a situaciones de mal humor ó malestar por falta de alimentos.
- Al volver de vacaciones resulta importante achicar las porciones gradualmente, generalmente en los restaurantes y hoteles nos sirven porciones más abundantes que las que nos servimos en casa. Para ello les recomiendo iniciar las comidas con líquidos, jugos diet en desayunos y meriendas ó algún caldo light 30 minutos antes del almuerzo y de la cena.
- Armar un menú semanal suele ser un buen recurso, tratando de satisfacer las necesidades de cada integrante de la familia.
- Recuerden que la magia no existe y también que lo bueno lleva su tiempo, si van a pesarse lo ideal es perder el 1% del peso por semana. Controlen el peso el día de inicio y vuelvan a repetirlo a la semana usando la misma balanza y respetando el mismo día de la semana, la misma hora y la misma ropa que usaban en el primer control.
Les dejo una frase para reflexionar: «Hoy somos y estamos como consecuencia de lo que hemos decidido y hecho ayer. Mañana estaremos y seremos según lo que estamos haciendo y siendo hoy»