Vacaciones

En vacaciones, si no nos cuidamos, podemos subir hasta 2 kilos por semana.
Vamos sumando en cada comida 100 ó 200 calorías extras “sin darnos cuenta” y llegamos a unas 500 ó 1000 calorías extras por día, 7.000 en la semana ¿Cómo?…… Cuando reemplazamos por manteca el queso y la mermelada habituales, estamos sumando 100 calorías extras. Cuando cambiamos las tostadas ó los cereales sin azúcar del desayuno por 2 mediaslunas estamos sumando otras 200 calorías más. Cuando elegimos un sándwich de milanesa frita en lugar de algún sándwich de pollo ó atún, con mayonesa Light y verduras, son otras 300 calorías más. Un plato de pastas con fruta de postre aporta alrededor de unas 500 calorías, pero si lo reemplazamos por pizza con helado podemos llegar a duplicarlo. Recuerden que 1 litro de jugo de frutas suma otras 400 a 500 calorías, casi como 1 litro de cerveza, pero las bebidas 0% de azúcar son 0 calorías, lo mismo que las infusiones sin azúcar.

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Algunos Tips para poner un freno a la balanza……

• No se salteen ninguna de las 4 comidas principales.

• Ingieran al menos 2 litros de Agua por día, además de los líquidos habituales, recuerden no sumar calorías líquidas.

• Elijan un plato colorido, tratando de agregar vegetales a todas las comidas: lechuga y tomate al sándwich, Rúcula, tomates y morrones a la pizza, Brócolis a las pastas, etc…

• Como almuerzo traten de ingerir aquellas comidas con Carbohidratos, son mas prácticas de comer cuando no estamos sentados a la mesa: Tartas, sándwiches, empanadas, rapiditas light, Roll de vegetales……y
dejen para la cena las carnes acompañadas con vegetales: Bife, pollo y pescados a la parrilla etc…con ensaladas ó las verduras que ustedes prefieran. Prefieran aquellos aderezos light.

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• Elijan helados de agua, de fruta y las frutas frescas como postre en lugar de los postres habituales con masa, cremas ó dulce de leche.

• Aumenten la actividad física, ahora el tiempo es todo nuestro, aprovechémoslo.

• Disfrutemos del cuerpo, mostrémoslo, reconozcámoslo y si algo no nos agrada ahí tenemos un objetivo más para trabajar durante el año.

¿Y tú qué haces para mantenerte en forma cuando sales de vacaciones?

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