Programa tu día con una rutina saludable

Ejercitarse, tomar sol, comer sano y beber mucha agua, puntos obligatorios para una vida saludable. Gentileza Shutterstock

Con simples cambios en tu vida cotidiana puedes generar grandes cambios en tu calidad de vida. Incorpóralos día a día y comprueba los resultados en tu cuerpo y en tu ánimo. Verás que pronto te sentirás llena de salud, energía y alegría. ¡Es muy fácil! ¿Qué estás esperando?

1) Aprovecha el desayuno para comer rico y abundante
• Una hora después de levantarte habrás quemado más calorías que a cualquier otra hora del día
• Beber jugos recién exprimidos en ayunas ¡es antioxidante!
• Incorpora fibras a través de cereales integrales y frutas

2) Viandas para seguir la dieta en el trabajo:
• Ensaladas  frescas
• Sopas deshidratadas
• Sándwiches vegetarianos con pan integral, vegetales y  fetas de queso magro

3) Tres cosas que no pueden faltar en tu cartera!
• Caramelos ácidos
• Agua mineral
• Un puñado de pasas de uva o 4 almendras o nueces

4) Ejercítate caminando
• Puedes bajar del colectivo dos paradas antes  y caminar hasta el trabajo
• Camina hasta el restaurante o la plaza en tu hora de almuerzo
• Elige las escaleras en lugar de usar el ascensor

Ejercitarse, tomar sol, comer sano y beber mucha agua, puntos obligatorios para una vida saludable. Gentileza Shutterstock

Ejercitarse, tomar sol, comer sano y beber mucha agua, puntos obligatorios para una vida saludable. Gentileza Shutterstock

 

5) Selecciona alimentos bajas calorías para tus comidas
• Carnes blancas magras como el pollo sin piel y los pescados; y las carnes rojas  magras
•  Todas  las frutas y verduras crudas
• Lácteos descremados

6) ¿Conoces los beneficios de tomar 10 minutos de sol por día?
• Mejora la calidad del sueño
• Favorece la vida sexual
• Equilibra el colesterol

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7) A la hora de los snacks
• Come frutas
• Yogures bajas calorías
• Barras de cereal Light

8) ¿Ya tomaste tus 8 vasos de agua diarios?
• Es importante que te mantengas hidratada, no esperes a tener sed para beber agua
• El agua ayuda a eliminar los residuos y toxinas que tu cuerpo no necesita
• Es ideal para tu dieta ya que el agua disminuye la sensación de hambre

9) Comidas rápidas y saludables. ¡Descubre las ventajas del microondas!
• Es ideal cocinar allí las verduras ya que, al utilizar poca agua, pierden menos minerales como el ácido fólico y concentran sus sabores
• Acorta los tiempos de cocción de tus comidas, es ideal para calentar y descongelar alimentos
•  Atención! Utiliza únicamente recipientes de cerámica, vidrio o plástico

10) Quítale la grasa sin quitarle el sabor
• Cocina los alimentos asados, al vapor, a la plancha grillados,  al wok, al horno o a la parrilla
• Usa sólo aceite de oliva en porciones controladas, 1 sola cucharada sopera le suma 100 calorías a cualquier plato
• Puedes desgrasar los alimentos cocinando con un día de anticipación, al  quedar refrigerada la grasa se solidifica y se quita fácilmente

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