Tus mejores aliados: Frutas y verduras

¿Por qué se los llama alimentos reguladores?

Las frutas y las verduras son alimentos reguladores porque son los encargados de que tu organismo funcione correctamente. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer diariamente al menos 5 porciones de verduras y/o frutas diferentes. Y si bien a primera vista parece ser un desafío imposible de cumplir, la realidad es que es mucho más sencillo de lo que aparenta. Existen diversas maneras de consumirlos, pueden ser  jugos, ensaladas, o comerlos entre comidas como colaciones o snack.

Tips para lograrlo

• En un jugo de naranjas podemos ingerir hasta 3 naranjas chicas ó 2 grandes.
• Podemos armar una rica ensalada con 1 tomate redondo, 1 zanahoria pequeña y algunas hojas de tu lechuga favorita.
• Para una ensalada de frutas necesitas: 1 naranja chica, ½ banana, 1 kiwi y ½ manzana pequeña.
• Adereza las ensaladas con el jugo de 1 limón por día.
• Aprovecha las sopas caseras con todas las verduras que encuentres para darte saciedad y lograr bajar el tamaño de las porciones de tus platos principales.
• Incluir vegetales en cada preparación no es para nada difícil: a las empanadas tradicionales de jamón y queso agrégales hojas de albahaca; a las salsas de tomates, arvejas; a las pastas, brócolis cocidos al vapor; al arroz,  zanahoria rallada y choclo desgranado y en tus sándwiches, hojas de lechuga y rodajas de tomate.

Relacionados

#ThisGirlCan: una campaña para que las mujeres hag... La ONG Sport England invita al género femenino a ponerse en movimiento. No importa si eres muy buena o muy mala para los deportes; lo importante es que te liberes de los prejuicios y hagas algo por ti...
La rutina de ejercicios de Alessandra Cuando Alessandra decidió someterse a una cirugía bariátrica para bajar de peso, sabía que sería indispensable acompañar el proceso con un cambio de hábitos, tanto en su alimentación como en su estilo...
Para un mejor rendimiento sexual: ¡ponte en forma!... ¿Sabías que una de las mejores herramientas que tenemos para enaltecer nuestra sexualidad es el buen condicionamiento físico?  Es un hecho, ya no se trata de que te mates en el gimnasio para obtener e...
LEE TAMBIÉN  Agua: Hidratados y saludables
loading...
  • PATRICIA MARTINI

    Buenos Días. Mi consulta es sobre qué dieta debería hacer para poder adelgazar, mi gran problema es que estoy sentada en una oficina desde las 7:00 hs hasta las 17:00, ahora hace poco comencé a ir al gimnasio, pero no siento que haya adelgazado. Trato de no comer pan y de cuidarme en las comidas pero tengo panza y los llamados flotadores que hace un año no los tenia. Me podrías dar algún consejo?
    Gracias. Saludos.

Send this to a friend