El ejercicio físico al alcance de todos

Salir a caminar es una opción saludable para todas las edades. Ph Stockimages

Poniéndonos en movimiento

Para mantener tu cuerpo saludable, el movimiento regular es uno de los pilares más importantes. La caminata es una opción segura, gratuita e ideal para todas las edades.

Es además la opción más conveniente para quienes hace tiempo no practican ningún tipo de actividad física o tienen muchos kilos de más. En estos casos, lo más recomendable es elaborar un plan progresivo.

• Recuerda que lo ideal es caminar 30 minutos por día, o la mayor cantidad de días posibles a la semana. El paso ideal son 100 a 120 pasos por minuto.
• Si no dispones de 30 minutos seguidos, también resulta beneficioso dividir la rutina en sesiones de 10 minutos cada una.
• Es importante inspirar por la nariz y exhalar por la boca para lograr una óptima oxigenación.

¿Cuántas veces por semana?

La frecuencia recomendada es de 3 a 4 veces por semana. Es muy importante que intercales un día de actividad con uno de descanso, el organismo sigue activo luego de terminado el ejercicio entre 24 y 72 horas, dependiendo del metabolismo de cada persona.

Beneficios del caminante

• Ayuda al bienestar general y a la relajación. Toda persona que camina duerme mejor.
• Reduce el estrés.
• Favorece el descanso y el control del apetito ya que provoca la liberación de endorfinas.
• Es energizante.
• Tonifica los músculos.
• Consume las calorías provenientes de los alimentos y de las grasas de tus reservas.
• Mejora la condición cardiovascular pues al caminar ejercitamos nuestro músculo principal: el corazón.

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  • Silvia

    Con Cristina baje, sin sufrir, ocho kilos (seis de grasa). La condición primordial es la caminata diaria de por lo menos 45′ a paso vivo. Mis resultyados se vieron en menos de seis meses y NUNCA mas volvi al sobrepeso. Gracias Cristina!

  • jimena

    me es imposible manteneme en mi peso ideal sin restringime en las comida y ayudandome con actividad fisica, sin alguna de estas subo inmediatamente de peso esto es normal???

    • Universo Alessandra

      Recomendamos a todos quienes tienen inquietudes sobre el peso y la alimentación consultar con un profesional médico afín. Solo ellos pueden diagnosticar correctamente y sugerir un plan completo de dieta y ejercicios.

  • Ana hartog

    Muchas gracias por escribir los beneficios de las caminatas, yo empece no hace mucho, porque me siento con kilos de mas, cansada, con desgano y no me gustan los clubs deportivos. Ahora que se que estoy en buen camino , mas entusiasmada me pongo y ya contare dentro de un tiempo como me siento. Por ahora he de decior que si he notado que duermo mejor que hace un tiempo atras.

  • Lore

    Quisiera saber si los beneficios de andar en bicicleta son los mismos que caminar, en caso no fueran los mismos, ¿cuánto tiempo en bicicleta igualaría a una caminata de 30 min?

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