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Sigámonos ejercitando… ¡para el placer!

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Alessandra dedicó su última columna a contarnos cómo ponernos en forma para un mejor rendimiento sexual: aeróbicos, pesitas, pilates y yoga. Pero también nos pasó una serie de ejercicios que no nos enseñan en ningún gimnasio y que tonifican unos musculitos que no se ven, pero cómo se sienten! ¡Los músculos vaginales!

Kegels

Estos ejercicios se llaman Kegels, y fueron desarrollados por el obstetra norteamericano Dr. Arnold Kegel en 1946 para tratar problemas de incontinencia urinaria en la mujer. Pronto,  estos ejercicios pasaron a recomendarse con el fin de tonificar la vagina después del parto y para aumentar el placer sexual tanto en mujeres como hombres.

Los ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos pubocoxígeos de manera que éstos resulten tonificados y fortalecidos.  La tonificación y el fortalecimiento de dichos músculos resulta en un mejor control orgásmico en la mujer, mayor fricción y placer sexual durante la penetración vaginal para el hombre y la mujer, un mejor control eréctil y eyaculatorio en el hombre, y sobre todo, mejor calidad orgásmica para ambos.  ¡Casi nada!
Lo primero que debemos hacer es localizar los músculos a trabajarse: los pubocoxígeos. ¿Cómo vas a hacer?
La próxima vez que orines, trata de parar el flujo de la orina y luego permite que salga otra vez.  Esos musculitos que has movido para controlar la salida de orina, son los famosos PC. Una vez que los identifiques, ¡ya puedes comenzar los ejercicios!
Vamos paso a paso:

  • Contrae los músculos.
  • Mantén la contracción  de 2 a 3 segundos.
  • Relaja los músculos.
  • Repite la contracción.

Para que los “Kegels” tengan un efecto real y duradero, tendrás que practicarlos regularmente, haciendo aproximadamente 100 contracciones diarias.  La cifra parece grande, pero verán que no es nada difícil llegar a la meta. Este ejercicio se realiza súper rápido y con un mínimo esfuerzo… y los resultados son absolutamente maravillosos.  Recuerda que puedes realizar el ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento, y prácticamente en cualquier posición.  El mayor problema que tiene la gente con el ejercicio es que, como es TAN fácil y lo pueden hacer el CUALQUIER momento, se les olvida.  Es por eso que Alessandra nos recomienda que nos formemos el hábito de hacer los “Kegels” a la vez que realices alguna actividad que hagas a diario.  Tal vez quieras hacer tus ejercicios mientras miras la novela, o cada vez que, estando en tu carro, tienes que detenerte ante una luz roja.  De esa manera, puedes asociar una actividad determinada con el ejercicio, y te aseguras de realizarlo a diario.
También puedes practicar los “Kegels”, mientras te auto-estimulas o mientras sostienes relaciones sexuales con tu pareja.
Cuando el hombre está penetrando a la mujer, la vagina en sí provee características que le provocan mucho placer: calorcito y humedad.  Pero si quieres enaltecer un poco más la experiencia, puedes aprovechar a hacer también tus Kegels, de manera que puedas darle apretoncitos cariñosos durante la penetración.  ¡Te aseguramos que le va a encantar!

  • anahi elizabeth cari

    tu programa esta espectacular soy de jujuy lo veo siempre tengo 19 años te deseo lo mejor y gracias

  • maria jose

    me encanta esta muy bueno hace un rato me puse a practicar :D jaja saludos! es lo mas esta pagina!

  • lily

    Hola,Me encanta tu programa me enseña mucho ,xq hay cosas que mis padres no me contaron,con tigo las aprendo.te quiero consultae tuve un encuetro con mi chico nos cuidamos con preservativo,pero despues a mi me ataca elmiedo de quedar embarazada.eso es malo o que.

  • blanca

    llevo pok tiempio de conocer tu program, peero fdejam decirt k sta super ya k nos ayuda copkn las dudas de sexualidad y incognitas sobre sexx kiss.. y grxx
    Porciert k si he realizad los kegels, y mi novio esta encantado.. opss

  • leo

    me encanta tu programa ale gracias a vos aprendi muchas cosas del sexo que no las sabia, te deceo mucho exito

  • estela

    POR SUERTE AHORA ESTAS EN URUGUAY ME ENCANTA TU PROGRAMA, TU CONDUCCIÓN ES REALMENTE FANTASTICA , SIEMPRE LO HACES SENTIR BIEN AL OTRO, GRACIAS ALESSANDRA

  • maikol

    hla ale hce poc empese amirar tu program y esta muy buen! y he aprendid mchas csas sbre el sexo y de la vida sexual mchs bss y suerte!!!!

  • yamila

    qe dias dan el programa y a qe horaaa!!!???? qien me cuentaaa!!!

  • emma

    Que bueno, excelente resultados.
    Me encanta tu programa, siempre lo veo.
    besitos dulces.

    sahra

  • tati ro!

    hola ale! primero q nada.. buenisima tu pagina! acabo d ver la nota de:5 preg incomodas sobre sexo… m recuerda a mi.. t cuento.. soy mamá.. aumenté muchisimo d peso durant mi embarazo.. (con decrte q mi bb pesó más d 4kgs) a consecuencia d eso, en mi panza kedaron muchas estrias.. y tengo muchisima verguenza d sacarm la remera delant d mi pareja.. a el no le importa. pero a mi sí! y mucho! tengo muchisima verguenza… lo normal sería q no m de tanta verguenza, pero es así.. XFAVOR.. DAME UN PAR D CONSEJITOS PARA Q M AYUDES… xq este tema m pone realmente mal.. un beso.. espero tu respuesta..

  • la pelu

    me gusta todo sobre el sexo

  • natalia

    hola ale!!! yo tengo 30 años y tengo problema de eyaculacion no hay ningun tipo de forma q yo pueda eyacular … y me pone muy mal este tema … m gustaria saber si es xq m pasa algo ami …. con mi marido tengo problemas xq el ya c dio cuenta q siempre estoy finjiendo y no quiere tener relaccones pero yo si siento ganas de tener relacciones solo q no puedo eyacular … espero me contestes … besos

  • juancho

    ayudaaa…no puedo dejar la masturbacion :$

  • sergio

    hola alessandra yo queria saber como hacer para tener una relacion sexual larga y controlarme por que cuando tengo sexo me exito tanto que acabo en poco tiempo me gustaria que me des un consejo asi mejoro la relacion con mi pareja

    • anonimo

      lee sobre el tao del sexo

  • Ledticia Araujo garcia

    Me encantan estas notas, son geniales provocan el placer de vivir y de sentir, y puedo sorprender a mi pareja.

  • Itati

    Muy interesante!..
    me encanta tu programa

  • Zofia

    Mil gracias por hacer tan fresco y comodo el hablar de sexo alesandra, me parece genial!

  • daiana

    me encanta tu programa, tu pagina, tus consejos sos estupenda!!

  • Luisa

    Hola Alessandra, tengo 32 años soy divorciada desde hace 4 años y tengo una hija. Hace poco estoy saliendo con un Chico espectacular pero 5 años menor que Yo. Me siento muy extraña y parece mentira no termino de superar la diferencia de edad aunque en el sexo somos un complemento casi perfecto… Yo se que a El le preocupa mucho MAS no satisfacerme, pero he leido mucho tus consejos y los pondre en practica. (Aunq me podrias ayudar en como hago para seducirlo mas)…. Jeje gracias

  • carolina

    buenisimo e interesante , practico y sensual

  • ximena

    Hola Ale !!! queria agradecerte por tus buenos consejos sirven mucho y bien :) mi pregunta en cuestion es: ¿ como puedo hacer que mi novio me haga sexo oral ya que nunca me lo hace ?

    • jair

      querida ximena el sexo oral para q sea placentero debe quererlo hacer la otra persona, debe gustarle y disfrutarlo!! habla con el dile que tu quieres experimentar, pero si a el no le gusta no lo sentiras rico!! yo si disfruto mucho del oral me encantaaa

  • melissa

    bueno yo lei antes sobre estos ejercicios, y pues si como son tan faciles nos olvidamos jiji pero ya los asocie con alguna actividad, me encantó el artículo =)

  • Naty Sol Castro

    me encanto esta nota Ale!!! Ya sabia de estos ejercicios y los he puesto en practica mientras mantengo relaciones con mi marido, y la verdad, que he llegado a orgasmos increibles…. los recomiendo…

  • chechu

    me encantan las notas pero tendrian tambien q se para parajas de igual sexo

  • natu

    Hola ale.! Estoy de novia hace un tiempo y el me ha pedido sexo anal, yo con el tiempo y paciencia accedí para satisfacerlo y la verdad la paso muy bien pero me han dicho mis amigaanque eso provoca que se te caiga la cola
    Me podes asesorar si es cierto?? Gracias!

  • MARA

    QUE HACER CUANDO ESTAS A PUNTO DE CONCRETAR Y NO SE LLEGA A NADA

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