Vacaciones

En vacaciones, si no nos cuidamos, podemos subir hasta 2 kilos por semana.
Vamos sumando en cada comida 100 ó 200 calorías extras “sin darnos cuenta” y llegamos a unas 500 ó 1000 calorías extras por día, 7.000 en la semana ¿Cómo?…… Cuando reemplazamos por manteca el queso y la mermelada habituales, estamos sumando 100 calorías extras. Cuando cambiamos las tostadas ó los cereales sin azúcar del desayuno por 2 mediaslunas estamos sumando otras 200 calorías más. Cuando elegimos un sándwich de milanesa frita en lugar de algún sándwich de pollo ó atún, con mayonesa Light y verduras, son otras 300 calorías más. Un plato de pastas con fruta de postre aporta alrededor de unas 500 calorías, pero si lo reemplazamos por pizza con helado podemos llegar a duplicarlo. Recuerden que 1 litro de jugo de frutas suma otras 400 a 500 calorías, casi como 1 litro de cerveza, pero las bebidas 0% de azúcar son 0 calorías, lo mismo que las infusiones sin azúcar.

1184571_32693435small

Algunos Tips para poner un freno a la balanza……

• No se salteen ninguna de las 4 comidas principales.

• Ingieran al menos 2 litros de Agua por día, además de los líquidos habituales, recuerden no sumar calorías líquidas.

• Elijan un plato colorido, tratando de agregar vegetales a todas las comidas: lechuga y tomate al sándwich, Rúcula, tomates y morrones a la pizza, Brócolis a las pastas, etc…

• Como almuerzo traten de ingerir aquellas comidas con Carbohidratos, son mas prácticas de comer cuando no estamos sentados a la mesa: Tartas, sándwiches, empanadas, rapiditas light, Roll de vegetales……y
dejen para la cena las carnes acompañadas con vegetales: Bife, pollo y pescados a la parrilla etc…con ensaladas ó las verduras que ustedes prefieran. Prefieran aquellos aderezos light.

LEE TAMBIÉN  La rutina de ejercicios de Alessandra

• Elijan helados de agua, de fruta y las frutas frescas como postre en lugar de los postres habituales con masa, cremas ó dulce de leche.

• Aumenten la actividad física, ahora el tiempo es todo nuestro, aprovechémoslo.

• Disfrutemos del cuerpo, mostrémoslo, reconozcámoslo y si algo no nos agrada ahí tenemos un objetivo más para trabajar durante el año.

¿Y tú qué haces para mantenerte en forma cuando sales de vacaciones?

Relacionados

S.O.S llega el verano!!! Una ensalada fresca y nutritiva para llegar al verano con los kilos justos. Ph Apolonia Y aquí vamos al rescate! Cuántas veces dijiste que ibas a empezar a cuidar tu dieta? Y cuántas veces la e...
Para un mejor rendimiento sexual: ¡ponte en forma!... ¿Sabías que una de las mejores herramientas que tenemos para enaltecer nuestra sexualidad es el buen condicionamiento físico?  Es un hecho, ya no se trata de que te mates en el gimnasio para obtener e...
Tips para un buen dormir Aunque lo recomendable es cumplir con las 8 horas diarias de sueño, también es muy importante que el descanso sea de calidad. Aquí les compartimos algunos consejos para lograrlo. Por más que duran...

Send this to a friend