Programa tu día con una rutina saludable

Ejercitarse, tomar sol, comer sano y beber mucha agua, puntos obligatorios para una vida saludable. Gentileza Shutterstock

Con simples cambios en tu vida cotidiana puedes generar grandes cambios en tu calidad de vida. Incorpóralos día a día y comprueba los resultados en tu cuerpo y en tu ánimo. Verás que pronto te sentirás llena de salud, energía y alegría. ¡Es muy fácil! ¿Qué estás esperando?

1) Aprovecha el desayuno para comer rico y abundante
• Una hora después de levantarte habrás quemado más calorías que a cualquier otra hora del día
• Beber jugos recién exprimidos en ayunas ¡es antioxidante!
• Incorpora fibras a través de cereales integrales y frutas

2) Viandas para seguir la dieta en el trabajo:
• Ensaladas  frescas
• Sopas deshidratadas
• Sándwiches vegetarianos con pan integral, vegetales y  fetas de queso magro

3) Tres cosas que no pueden faltar en tu cartera!
• Caramelos ácidos
• Agua mineral
• Un puñado de pasas de uva o 4 almendras o nueces

4) Ejercítate caminando
• Puedes bajar del colectivo dos paradas antes  y caminar hasta el trabajo
• Camina hasta el restaurante o la plaza en tu hora de almuerzo
• Elige las escaleras en lugar de usar el ascensor

Ejercitarse, tomar sol, comer sano y beber mucha agua, puntos obligatorios para una vida saludable. Gentileza Shutterstock

Ejercitarse, tomar sol, comer sano y beber mucha agua, puntos obligatorios para una vida saludable. Gentileza Shutterstock

 

5) Selecciona alimentos bajas calorías para tus comidas
• Carnes blancas magras como el pollo sin piel y los pescados; y las carnes rojas  magras
•  Todas  las frutas y verduras crudas
• Lácteos descremados

6) ¿Conoces los beneficios de tomar 10 minutos de sol por día?
• Mejora la calidad del sueño
• Favorece la vida sexual
• Equilibra el colesterol

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7) A la hora de los snacks
• Come frutas
• Yogures bajas calorías
• Barras de cereal Light

8) ¿Ya tomaste tus 8 vasos de agua diarios?
• Es importante que te mantengas hidratada, no esperes a tener sed para beber agua
• El agua ayuda a eliminar los residuos y toxinas que tu cuerpo no necesita
• Es ideal para tu dieta ya que el agua disminuye la sensación de hambre

9) Comidas rápidas y saludables. ¡Descubre las ventajas del microondas!
• Es ideal cocinar allí las verduras ya que, al utilizar poca agua, pierden menos minerales como el ácido fólico y concentran sus sabores
• Acorta los tiempos de cocción de tus comidas, es ideal para calentar y descongelar alimentos
•  Atención! Utiliza únicamente recipientes de cerámica, vidrio o plástico

10) Quítale la grasa sin quitarle el sabor
• Cocina los alimentos asados, al vapor, a la plancha grillados,  al wok, al horno o a la parrilla
• Usa sólo aceite de oliva en porciones controladas, 1 sola cucharada sopera le suma 100 calorías a cualquier plato
• Puedes desgrasar los alimentos cocinando con un día de anticipación, al  quedar refrigerada la grasa se solidifica y se quita fácilmente

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  • Maria del Mar

    Hola! bueno, te comento que yo detesto las barras de cereal un dia estan bien, pero despues es como que me terminan aburriendo y encontre en una gente que vive cerca de mi casa se llaman “las doce tribus” como un “rejunte” de cereales (semillas de girazon, avena.. etc) como uan especie de granola unidos con miel (como unos pochoclitos) y esos me encantan tienen un sabor agridulce… se pueden reemplazar por las barras de cereal?

  • florencia

    La verdad es que ayer te vi en lo de Susana Gimenez, y a penas diste tu nueva pagina entre sin dudarlo y como ya me lo esperaba encontre un monton de informacion que me ayuda muchisisisisimo,voy a seguir tus consejos como lo hago siempre…

  • noelia

    hola alessandra! me encanta tu sitio web y en especial esta seccion.se aprende bastante. muchos mas exitos en tu vida! cariños

  • estela

    te vi en susana y me encanto no dude en entrar a tu pagina me diverti mucho escuchando a casalla las preguntas que te hacia estuvo muy bueno .felicitaciones .y te mando un beso .soy estela desde uruguay

  • MAXTE

    TE MIRO DESDE KE UN DIA ENGANNCHE TU PROGRAMA EN COSMOPOLITAN Y ME ENCANNTO, LOMIRABA CON MIS VIJOS! MUY BUENO, AHORA TENGO 20 Y TUS TIPS ME AYUDARON MUCHO! XD

  • Marisa Brzostowski

    Hola me encanto la pagina, me viene muy bien por que estoy con unos kilos de mas y aprendi muchas cosas, que voy a llevar a la practica desde hoy, besos saludos!!!

  • Olga Diana

    Gracias por tus consejos son ¡¡¡muy interesantes!!! voy a tomarlos en consideracion… ya mismo comienzo a aplicarlos… Dime la banana se puede comer?? cuanto engorda? tiene su fama y no se si es mito o realidad.

  • Paola

    mi pregunta es!!!!Quiero comer rico y sano. Hago gimnasio y quiero saber que comidas son sanas y no engordan y mi gran problema es que no tomo agua y se que eso me hace mal.Me podrías decir que debo comer

  • NORA ABREU

    GRACIAS POR LOS TIPS

  • gladys

    la verdad que tiene razon , en todo solo que faltan ganas y no tiempo , uno se ve mal y no hace nada , desde ahora tratare de cambiar mi manera de comer gracias.

  • Karina

    Me encanta la pagina..porque te ayuda un montón a resolver los problemitas que siempre nos complican a las mujeres..yo estoy bastante mas gorda y necesito bajarlos..porque si no este año..ni loca me pongo malla..jeje..

  • liliana

    hola alessandra me encanta tu sitio web
    aprendo mucho ,tus tips estan buenisimos.
    necesito me des algun consejo como hacer para tomar los 8 vasos de agua x dia.
    desde ya muchas gracias

  • ANDREA FABIANA TOTTO

    HOLA QUE TAL ?TENGO HIPOTIROIDISMO ,TENGO 10 KILOS DE MAS Y NO PUEDO LOGRAR BAJARLOS ,TOMO LEVOTIROXINA SERA LA MEDICACION Q NO ME AYUDA A BAJAR DE PESO ,TOMO MUCHA AGUA ,HAGO 3 VECES X SEMANA GIMNASIA YA NO SE Q HACER DESDE YA MUCHAS GRACIAS X SU ATENCION

  • Yovanna

    Gracias tus consejos son muy utiles para todas las personas que queremos cambiar, y para mi tu eres un ejemplo para mi, muchos besos Alessandra!

  • tamara

    hola no se ni como empesar pero quiero contarles a todos que no quiero estar mas en este cuerpo tengo 23 años una hija de 1 año y un amrido , mido 156 y peso 88 kg… necesito bajar de peso lo se pero me cuesta muchisimo..

  • Vanesa Juarez

    gorda come berga de ja de comer

  • Sandra

    Necesito ayuda de inmediato! Tengo 33 años y estoi pesando 155 kilos, he tratado de dejar las comidas rapidas pero siempre vuelvo a comerlas. Necesito un tip urgente alesandra, ya que me siento dentro del cuerpo de una hipopotamo a horas de dar a luz a otros dos hipopotamos obesos mellizos.

    • Juliet

      Identificás a tus propios hijos, que pariste vos misma, como mellizos hipopótamos hijos propios??? Sos patética como madre!!! Deberías darte cuenta que sos vos la responsable de su alimentación y calidad de vida. Así seguramente le estas dando una próspera vida de merda… Activá vos YA! aflojá el morfi y motivá tambien a tus propios hijos.

      • denisse

        Juliet me parece que si te tomas un segundo para leer bien vas a entender que ella no esta tratando a sus hijos asi, sinó que esta siendo exagerada en su descripción de si misma.

    • denisse

      Hola Sandra! COMO ESTAS? ya pasaron 4 meses de que escribiste esto, espero que estés mejor. Yo te aconsejo antes de hablar de dietas y estilos de vida saludables que te mires al espejo y te mires vos misma a los ojos y te digas en voz alta todo lo bueno y lo que te gusta de ti misma. Nuestros malos hábitos tienen un trasfondo emocional, estres, ansiedad busca ayuda emocional y espiritual. Luego o a la vez ayuda nutricional. Aunque no te guste tu cuerpo debes comenzar a amarlo y tratarlo bien. De a poco vas a ir cambiando tu forma de verte a ti misma y lo que comes etc. De a poco vas a ir haciendo pequeños esfuerzos para adelgazar. Un gran abrazo

  • Franco CARP

    Aguante River papá

  • Maribel

    Ola soy maribel tengo 51 y peso 210 quiero empesar una dieta saludable y he intentado de todo y no bajo ni una onza y eso me tiene con ansiedad si bajo 20 aumento el triple que me recomiendan.

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