Tus mejores aliados: Frutas y verduras

¿Por qué se los llama alimentos reguladores?

Las frutas y las verduras son alimentos reguladores porque son los encargados de que tu organismo funcione correctamente. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer diariamente al menos 5 porciones de verduras y/o frutas diferentes. Y si bien a primera vista parece ser un desafío imposible de cumplir, la realidad es que es mucho más sencillo de lo que aparenta. Existen diversas maneras de consumirlos, pueden ser  jugos, ensaladas, o comerlos entre comidas como colaciones o snack.

Tips para lograrlo

• En un jugo de naranjas podemos ingerir hasta 3 naranjas chicas ó 2 grandes.
• Podemos armar una rica ensalada con 1 tomate redondo, 1 zanahoria pequeña y algunas hojas de tu lechuga favorita.
• Para una ensalada de frutas necesitas: 1 naranja chica, ½ banana, 1 kiwi y ½ manzana pequeña.
• Adereza las ensaladas con el jugo de 1 limón por día.
• Aprovecha las sopas caseras con todas las verduras que encuentres para darte saciedad y lograr bajar el tamaño de las porciones de tus platos principales.
• Incluir vegetales en cada preparación no es para nada difícil: a las empanadas tradicionales de jamón y queso agrégales hojas de albahaca; a las salsas de tomates, arvejas; a las pastas, brócolis cocidos al vapor; al arroz,  zanahoria rallada y choclo desgranado y en tus sándwiches, hojas de lechuga y rodajas de tomate.

Relacionados

Arriba chicas que ponernos bellas no solo es cuest... Puedes bailar, nadar, correr o simplemente caminar. Lo importante es que te pongas en movimiento y que lo hagas de la manera que te resulte más divertida y placentera. Sigue los consejos del perso...
#BringBackOurGirls: Regrésennos a nuestras chicas Comenzando por Michelle Obama y siguiendo por actrices como Anne Hathaway, referentes y artistas del todo el mundo se suman al hashtag humanitario que pide por las niñas de entre 16 y 18 años que fuer...
Mitos y verdades sobre la espirulina Esta micro alga se ha convertido en el suplemento dietario preferido de las celebridades, ¿pero qué hay de cierto sobre todos los beneficios que promete? Por su alto valor proteico, es un suplemen...
LEE TAMBIÉN  Ashley Graham: de modelo curvy a top y role model

Send this to a friend