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Poniéndonos en movimiento

Para mantener tu cuerpo saludable, el movimiento regular es uno de los pilares más importantes. La caminata es una opción segura, gratuita e ideal para todas las edades.

Es además la opción más conveniente para quienes hace tiempo no practican ningún tipo de actividad física o tienen muchos kilos de más. En estos casos, lo más recomendable es elaborar un plan progresivo.

• Recuerda que lo ideal es caminar 30 minutos por día, o la mayor cantidad de días posibles a la semana. El paso ideal son 100 a 120 pasos por minuto.
• Si no dispones de 30 minutos seguidos, también resulta beneficioso dividir la rutina en sesiones de 10 minutos cada una.
• Es importante inspirar por la nariz y exhalar por la boca para lograr una óptima oxigenación.

¿Cuántas veces por semana?

La frecuencia recomendada es de 3 a 4 veces por semana. Es muy importante que intercales un día de actividad con uno de descanso, el organismo sigue activo luego de terminado el ejercicio entre 24 y 72 horas, dependiendo del metabolismo de cada persona.

Beneficios del caminante

• Ayuda al bienestar general y a la relajación. Toda persona que camina duerme mejor.
• Reduce el estrés.
• Favorece el descanso y el control del apetito ya que provoca la liberación de endorfinas.
• Es energizante.
• Tonifica los músculos.
• Consume las calorías provenientes de los alimentos y de las grasas de tus reservas.
• Mejora la condición cardiovascular pues al caminar ejercitamos nuestro músculo principal: el corazón.

  • Silvia

    Con Cristina baje, sin sufrir, ocho kilos (seis de grasa). La condición primordial es la caminata diaria de por lo menos 45′ a paso vivo. Mis resultyados se vieron en menos de seis meses y NUNCA mas volvi al sobrepeso. Gracias Cristina!

  • jimena

    me es imposible manteneme en mi peso ideal sin restringime en las comida y ayudandome con actividad fisica, sin alguna de estas subo inmediatamente de peso esto es normal???

    • Universo Alessandra

      Recomendamos a todos quienes tienen inquietudes sobre el peso y la alimentación consultar con un profesional médico afín. Solo ellos pueden diagnosticar correctamente y sugerir un plan completo de dieta y ejercicios.

  • Ana hartog

    Muchas gracias por escribir los beneficios de las caminatas, yo empece no hace mucho, porque me siento con kilos de mas, cansada, con desgano y no me gustan los clubs deportivos. Ahora que se que estoy en buen camino , mas entusiasmada me pongo y ya contare dentro de un tiempo como me siento. Por ahora he de decior que si he notado que duermo mejor que hace un tiempo atras.

  • Lore

    Quisiera saber si los beneficios de andar en bicicleta son los mismos que caminar, en caso no fueran los mismos, ¿cuánto tiempo en bicicleta igualaría a una caminata de 30 min?

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