Recetas para volver a estar en forma!

El verano es época de vacaciones, pero también de excesos! Y cuando regresamos a nuestras casas, nuestros cuerpos lucen algunos kilitos de más.
Afortunadamente, nunca es tarde para comenzar a cuidarnos y volver a estar en forma. Aquí comparto con ustedes dos recetas que además de ayudarnos con nuestras figuras, son deliciosas!!!


Roll de lenguado y kanikama, con puré de calabaza (225 calorías por porción)
Ingredientes:
1 porción
1 filet mediano de lenguado sin espinas ó 2 pequeños.
1 bastoncito de  kanicama.
Caldo magro.
Vino blanco.
Salsa golf  light (rosada)  para decorar.
Puré de calabaza sin aceite, 1 taza

Preparación:
Enrollar el bastoncito de  kanicama con el filet de pescado elegido. Acomodar los rollitos de pescado y rociar con el caldo colado y un toque de vino blanco. Cocinar a horno fuerte 10’ Al servir en los platos rociar con una salsa golf Light preparada con mayonesa Light y un toque de ketchup.
Aparte preparar el puré en la forma tradicional, sin agregar ni aceite ni manteca, se puede condimentar a gusto con sal y nuez moscada.

Copa tricolor  (70 calorías)
Ingredientes:
1 porción
Duraznos dietéticos, 2 mitades
Gelatina de dieta, 1 vaso chico
Yogur de dieta (descremado), 2 cucharadas

Preparación: Colocar en una copa transparente los duraznos diet fileteados, cubrir con la gelatina de dieta de cualquier sabor que elijan y completar con las 2 cucharadas de yogur diet firme.

Lic. Cristina Sierra Alvarez

Nutricionista

M.N. 1403 M.P. 1280

Siempre me interesó la prevención de enfermedades y encontré en la nutrición la forma de aplicarlo, inspirándome en las palabras de  Hipócrates (460 a. C. - 370 a. C.)  “Que tu alimento sea tu mejor medicamento”. Egresé de la Universidad de Buenos Aires en el año 1988  con el título de Nutricionista Dietista y luego rendí el curso complementario para recibir el título de Licenciada en Nutrición en el año 2002. Mientras completaba mi licenciatura estudié en el IAG (Instituto Argentino de Gastronomía) la carrera de Chef Profesional, recibiendo en el año 1999 el Diploma de Profesional Gastronómico. De esta manera complementé la teoría con la práctica y puedo armar recetas ricas y sabrosas sin perder de vista la salud del paciente. Actualmente, con mis 22 años de egresada trabajo como Licenciada en Nutrición atendiendo pacientes en mi consultorio particular de Pilar, provincia de Buenos Aires, Argentina. En su gran mayoría se trata de personas con diagnóstico de sobrepeso y de obesidad. Trabajo con adultos y también disfruto mucho de trabajar con niños. Realicé en el año 2006 un curso de Nutrición Infantil, durante el 2008 un curso de abordaje nutricional en gastroenterología, y luego ya en el 2009 participe del programa “Herramientas de Coaching Ontológico aplicado a la prevención y tratamiento de la Obesidad” el cual me dio muchas más estrategias para poder ayudar a cada paciente que quiere consultarme, armando juntos un plan nutricional individual, rescatando en cada uno sus propias habilidades para salir de este estado de enfermedad actual y ayudándolo a darse cuenta que solo de él depende y que puede tomar la decisión de curarse hoy mismo.

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Comentarios

Mostrando 1-2 de un total de 2 comentarios.
  • dalia (Perú) | 24/11/2011 1:39 hs.

    porfavor ayudenme a bajar de peso me cuesta mucho eso de bajar de peso porfavor ¡ayuda!

  • NANETTE RAFFAELLI (ARGENTINA (Pilar-Bs As)) | 21/04/2011 17:00 hs.

    Tengo un menù semanal completo , confeccionado por la Lic. Sierra, sucede que no puedo comer verduras crudas (tengo intestino irritable) porque me producen còlicos dolorosos. ¿Las puedo reemplazar por cuàles verduras cocidas? Gracias por responder a esta consulta .Afectuosamente NANETTE

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