Volver a empezar!

Al volver de las vacaciones generalmente retomamos nuestra dieta habitual, les dejo algunas sugerencias para volver a empezar…

¿Cómo comenzar?

1. La primera sugerencia es no pensar en dietas mágicas, lo ideal es organizarse para cuidarse de lunes a lunes,  y durante todo el año que nos queda.
2. Lo segundo es pensar también en realizar un plan de actividad física realista, acorde a  nuestras y posibilidades.
3. En cuanto a las comidas les recomiendo realizar 4 al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Consuman la cantidad de líquidos que necesiten entre comidas: jugos de dieta, agua, gelatina light, caldos, infusiones sin azúcar: te, café, mate cocido. Si realizamos bien la dieta es esperable que aparezca la sensación de hambre, es un buen síntoma pero muy molesto; si bien nos indica que la misma es efectiva lo ideal es que lo resolvamos evitando llegar a situaciones de mal humor ó malestar por falta de alimentos.
4. Al volver de vacaciones resulta importante achicar las porciones gradualmente, generalmente en los restaurantes y hoteles nos sirven porciones más abundantes que las que nos servimos en casa. Para ello les recomiendo iniciar las comidas con líquidos, jugos diet en desayunos y meriendas ó algún caldo light 30 minutos antes del almuerzo y de la cena.
5. Armar un menú semanal suele ser un buen recurso, tratando de satisfacer las necesidades de cada integrante de la familia.
6. Recuerden que la magia no existe y también que lo bueno lleva su tiempo, si van a pesarse lo ideal es perder el 1% del peso por semana. Controlen el peso el día de inicio y vuelvan a repetirlo a la semana usando la misma balanza y respetando el mismo día de la semana, la misma hora y la misma ropa que usaban en el primer control.

Les dejo una frase para reflexionar: “Hoy somos y estamos como consecuencia de lo que hemos decidido y hecho ayer. Mañana estaremos y seremos según lo que estamos haciendo y siendo hoy”